In einer Welt, die laut, schnell und oft überfordernd ist, sehnen sich viele Menschen nach einem Rückzugsort – einem Platz der Stille, an dem sie auftanken, sich sammeln und zur Ruhe kommen können. Doch was wäre, wenn dieser Ort nicht irgendwo draußen zu finden wäre, sondern in dir selbst existiert? Genau hier setzt die Praxis der geführten Meditation an – besonders die Meditation zum „sicheren Ort“.
Was ist eine geführte Meditation?
Geführte Meditationen sind angeleitete mentale Reisen. Sie führen dich durch Worte, Bilder und sanfte Impulse in einen Zustand tiefer Entspannung. Im Gegensatz zur stillen Meditation bist du dabei nicht auf dich allein gestellt – eine beruhigende Stimme begleitet dich und hilft dir, dich innerlich zu zentrieren.
Solche Meditationen eignen sich besonders gut für Menschen, die mit dem Meditieren noch wenig Erfahrung haben oder deren Gedanken häufig abschweifen.
Der sichere Ort – ein Kraftplatz in deinem Inneren
Der „sichere Ort“ ist ein zentrales Bild in vielen therapeutischen und spirituellen Ansätzen. Dabei handelt es sich um einen inneren Raum, den du dir bewusst erschaffst – eine Landschaft, ein Zimmer, eine Lichtkugel, ein Strand oder ein Ort aus deiner Kindheit. Wichtig ist nur eines: Du fühlst dich dort vollkommen sicher, geborgen und geschützt.
In der geführten Meditation wirst du eingeladen, diesen Ort mit allen Sinnen zu erkunden:
- Wie sieht er aus?
- Welche Farben, Gerüche oder Geräusche nimmst du wahr?
- Was gibt dir hier ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit?
Einmal verankert, kannst du jederzeit an diesen Ort zurückkehren – vor einem wichtigen Gespräch, bei innerer Unruhe oder einfach, um Kraft zu schöpfen.
Warum dieser Ort so heilsam ist
Die Vorstellung eines sicheren Ortes aktiviert im Gehirn das parasympathische Nervensystem – zuständig für Entspannung, Regeneration und emotionale Stabilität. Studien zeigen, dass sich bereits nach wenigen Minuten geführter Meditation:
- der Puls senkt,
- der Atem ruhiger wird,
- Angst- und Stressreaktionen abnehmen.
Besonders für Menschen mit traumatischen Erfahrungen, starker innerer Unruhe oder emotionalem Stress kann der innere sichere Ort eine wertvolle Ressource sein – jederzeit verfügbar, unabhängig von äußeren Umständen.
So findest du deinen sicheren Ort
Du kannst eine geführte Meditation als Audio anhören, dir selbst eine Aufnahme sprechen oder dich professionell begleiten lassen. Wichtig ist, dass du dir Zeit nimmst und dich auf die Reise einlässt.
Ein Beispiel für den Beginn einer Meditation könnte lauten:
„Stell dir einen Ort vor, an dem du dich vollkommen sicher und wohl fühlst. Vielleicht kennst du diesen Ort – oder du erschaffst ihn jetzt in deiner Vorstellung. Lass ihn entstehen, ganz in deinem Tempo. Spüre den Boden unter deinen Füßen. Atme tief ein … und komm ganz bei dir an.“
Dein innerer Ort ist immer für dich da
Die geführte Meditation zum sicheren Ort ist mehr als eine Entspannungstechnik – sie ist ein liebevolles Versprechen an dich selbst. Du bist nie ganz allein. In dir gibt es einen Ort, der dich trägt. Einen Ort, der dir Ruhe schenkt, wenn das Leben draußen zu laut wird.